タグ:30日スクワットチャレンジ結果 ( 2 ) タグの人気記事

スクワットチャレンジ後のダイエットの行方

9月になりました。
めちゃくちゃ速いですね。
あっという間に1年終わりそう。

さて、TO DO LIST満願後、月も新しくなったので 新しいTO DO LISTの作成を視野にいれているところです。

1ヶ月で5キロを落としたところで、まだまだこの体は通常よりも重いので、このままダイエットを続けていくのですが、過去1ヶ月と同じことをしていても仕方ないよなという心境
そこで、新しいメニューを考えながら始まったのが9月というわけです。

新30日スクワットチャレンジ→15日スクワットチャレンジ
250回は最終目標なのですが、15日で250回を終えるメニューを自分で作成しました。
250回到達してしまうと、それほど回数が増えても負担にはならないけれど、
数を増やすと、時間が足りなくなってしまうことはわかっているし、別のことをスクワットのために犠牲にしたくないので、
1ヶ月に2回250達成するメニューを作りました。結果はまた報告します。

糖質制限ダイエット(Low Carbs)
こちらも前と同じように続いているのですが、
いかにストレスなく糖質制限できるかというところに着目していきたいと思っています。
朝食に必ずたまご、パン たまにサラダというスタイルをずっとやっているので、朝ごはんはこのまま行きます。
ランチは、もし仕事に行く前に取れる状況であればできるだけ家で取るようにします。
外ランチはサラダ中心、無理ならリンゴをスーパーで買って食べる。
ディナー:家で取れるときはバランスを考えて楽しいレシピに!たんぱく質、野菜。。。
外で食べるときは我慢せず楽しむつもり。
それからビールの代わりにウイスキーを飲む。これの行為でセイブできるカロリーってすごいので。

Additional menu for September
プランクメニュー+膝を蹴り上げるエクササイズ 左右各10回 X 1セットか2セット
プランクは前回腰を痛めたので、腰を気にしながら普通のプランク1分程度とバナナプランク1分程度を3セット
無理強いすることなくできるときにやるようにすることで、続けられそう。

できるだけ歩く! Pedometer Appをアイフォンに追加
コースによるけれど、駅まで階段を下る日を少なくとも週3日やる。
仕事の合間の移動の際、トラムを使わずできるだけ歩く Wanchai⇔Central
ミッドレベルから階段で降りてくる。週1、2回しかないけれど必ず歩いておりる。
階段下りをやると、意識することなく1万歩近く歩くことになる。


b0080418_09105425.jpg
今日のレシピ Chicken Spiceというハーブと塩をガリガリするおいしいスパイスと、
オリーブオイルとレモンを絞ったさっぱりサラダ!めちゃくちゃおいしいので具はお好みでお楽しみください。
これにツナとそうめんを加えるとまた違った楽しみ方ができます。でもそうめんはCarbsなのでお気をつけあそばせ。





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by junpei642 | 2017-09-01 09:20 | 日々のつぶやき(日記)

30日スクワットチャレンジ1ヶ月目の報告

先月の終わりから始めたダイエット
糖質制限の日々と30日スクワットチャレンジ ひたすら取り組んで来ました。
最初の10日間は、だんなが出張と日本帰省でいなかったので、
めちゃくちゃまじめに取り組めました。これが良かったのかもしれません。

だんなが戻ってからも、彼の協力のおかげで、あまりペースを乱すことなくできたと思う。
週1回ぐらいは友達と食事に出かけて、その日はあまり気にせず何でも食べてた。
それが週2回の時もあった。
最初はビールを飲むスタイルはまったく変わらず、いつものように浴びるように飲んでた。
しかし、やはり気をつけたほうがいいなと思い始めてからは、

ビールは最初の1杯だけ
あとはひたすらハイボール!!!と言っても、ハイボール3杯ぐらい。

カールスバーグの生が189kcal
ハイボールはだいたい50kcal
てなわけで、3杯飲んでもビール1杯飲むより低いってことになる。
おまけに糖質ゼロ 
こうして数字で見るとすごい。

炭水化物は朝のパンはおいしくいただいて、
お昼と夜はできるだけ取らないように心がけた。
たんぱく質はその分しっかり取るようにしたので、空腹感を感じることはほとんどなかった。
野菜料理をいろいろ考えるきっかけになり、FBにその写真も残してあるので、あとでまた応用もきく。

食事するチャンスが無いときは、りんごをかじったりもした。
ああ、糖質高いけど、幸せな気分になれるので、朝食時にバナナをよく食べた。

たまにちょこっとチョコレートも食べた。

そんなわけで、そんなにストイックなダイエットでもなかったのです。
スクワットも仕事に行く前の朝ののんびりタイムに、何回かにわけてやったので、
最終日:今日 250回もそれほどしんどいと思うことなく、さらっとできた。

その後、だんなに見てもらって計量
実は以前の体重はだんなしか知らない。恐ろしく増えていたらしく私には伝えないでいてくれたのだ。
その結果
1ヶ月で
5キロの減量となりました。

見た目はそれほど変わらないけど、パンツはゆるくなった。
おなかも若干しまったと思う。

これでTo Do List満願は達成

しかし、5キロ痩せても体重はすごいので
このまま2ヶ月目に突入します。
スクワットは自分なりにスケジュールを立てて、2週間で250回ぐらいになるように頑張るかも。
そしてプランクももっとハードにやるつもりです。

駅まで歩くのももっと頑張りたい。

b0080418_18184186.jpg
今日の糖質カットメニューは、糖質ゼロのチキンの胸肉を焼いただけ。
でもそれがめちゃくちゃおいしくてびっくり!


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by junpei642 | 2017-08-29 18:19 | 食べる 呑む


香港...出会いと別れが頻繁におとずれるtransitoryな街で、日本語を教えながら暮らしています。現在Kissing Fishというインディーバンドでベースを弾いております。ベースだけじゃなくてギター弾いて歌ったり、ドラムもたまにたたいたり、音楽とミュージシャンにかこまれ心豊かな日々を生きるパワフルおばちゃん!


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