Cafe Bleu @ Hong Kong

今年の初めから本格的にリハーサルをはじめて、

ゆっくりゆっくりDavidの書く素敵な世界をみんなであたためてきて、

月曜日のOpen Micに何度か出て、やっと用意ができたからということで

Johnが６月に初めてのＧｉｇをアレンジしてくれた。

同じく６月末にはWanchのＨ２のイベントの初日にも出演できた。

途中までリハーサルの回数を数えていたけれど、いつしかわからなくなってしまった。

たぶんもう既に１５回はやったと思う。

６月末のイベントの後は長い夏休みに入ったから、リハーサルもできずにいたけれど、

今日本当に久しぶりにみんな揃ってリハーサルができた。

実は夏休みの間に、一度だけOpen Micやったんだけど、それはシュマック無しで３人だけでアコゥスティックなジャムだったのだ。

リハーサルはギグ用にいくつかアレンジをしていつもとちょっと違う風にやってみたり、

かなり自由な感じでめちゃくちゃ楽しかった。

シュマックのドラムもだんだんタイトになってきて、心地よくベースが弾けるし、

ピートも新しいペダルを買ったみたいで、めっちゃ楽しそう。彼の美しいギターのリフはめちゃ楽しい。

そして何よりDaveの曲はめちゃくちゃいいからね。

みんなリラックスしてやってるので、緊張もしないので、のんびりとベースもいい感じにできあがった。

Kissing Fish大好きだ！

そんなわけで、来週木曜日　９月７日１０時４５分から　Kissing Fish Liveあります。

ということでしたが、９月９日土曜日１０時４５分からに変更になりました。

ちょっと夜遅いですが、もしよろしければ是非いらしてください。

お待ちしております。

54 Jaffe Road, Wanchai WANCH

インターナショナルスクール体験記 in Hong Kong

香港のインターナショナルスクールについて書いています。入学のためのアドバイスも行っております。

ブログランキングです。クリックよろしくです。

今日もよろしくお願いします。

にほんブログ村

９月になりました。

めちゃくちゃ速いですね。

あっという間に１年終わりそう。

さて、TO DO LIST満願後、月も新しくなったので　新しいTO DO LISTの作成を視野にいれているところです。

１ヶ月で５キロを落としたところで、まだまだこの体は通常よりも重いので、このままダイエットを続けていくのですが、過去１ヶ月と同じことをしていても仕方ないよなという心境

そこで、新しいメニューを考えながら始まったのが９月というわけです。

新３０日スクワットチャレンジ→１５日スクワットチャレンジ

２５０回は最終目標なのですが、１５日で２５０回を終えるメニューを自分で作成しました。

２５０回到達してしまうと、それほど回数が増えても負担にはならないけれど、

数を増やすと、時間が足りなくなってしまうことはわかっているし、別のことをスクワットのために犠牲にしたくないので、

１ヶ月に２回２５０達成するメニューを作りました。結果はまた報告します。

糖質制限ダイエット（Low Carbs)

こちらも前と同じように続いているのですが、

いかにストレスなく糖質制限できるかというところに着目していきたいと思っています。

朝食に必ずたまご、パン　たまにサラダというスタイルをずっとやっているので、朝ごはんはこのまま行きます。

ランチは、もし仕事に行く前に取れる状況であればできるだけ家で取るようにします。

外ランチはサラダ中心、無理ならリンゴをスーパーで買って食べる。

ディナー：家で取れるときはバランスを考えて楽しいレシピに！たんぱく質、野菜。。。

外で食べるときは我慢せず楽しむつもり。

それからビールの代わりにウイスキーを飲む。これの行為でセイブできるカロリーってすごいので。

Additional menu for September

プランクメニュー＋膝を蹴り上げるエクササイズ　左右各１０回　Ｘ　１セットか２セット

プランクは前回腰を痛めたので、腰を気にしながら普通のプランク１分程度とバナナプランク１分程度を３セット

無理強いすることなくできるときにやるようにすることで、続けられそう。

できるだけ歩く！　Pedometer Appをアイフォンに追加

コースによるけれど、駅まで階段を下る日を少なくとも週３日やる。

仕事の合間の移動の際、トラムを使わずできるだけ歩く　Wanchai⇔Central

ミッドレベルから階段で降りてくる。週１、２回しかないけれど必ず歩いておりる。

階段下りをやると、意識することなく１万歩近く歩くことになる。

今日のレシピ　Chicken Spiceというハーブと塩をガリガリするおいしいスパイスと、

オリーブオイルとレモンを絞ったさっぱりサラダ！めちゃくちゃおいしいので具はお好みでお楽しみください。

これにツナとそうめんを加えるとまた違った楽しみ方ができます。でもそうめんはCarbsなのでお気をつけあそばせ。

インターナショナルスクール体験記 in Hong Kong

香港のインターナショナルスクールについて書いています。入学のためのアドバイスも行っております。

ブログランキングです。クリックよろしくです。

今日もよろしくお願いします。

にほんブログ村

先月の終わりから始めたダイエット

糖質制限の日々と３０日スクワットチャレンジ　ひたすら取り組んで来ました。

最初の１０日間は、だんなが出張と日本帰省でいなかったので、

めちゃくちゃまじめに取り組めました。これが良かったのかもしれません。

だんなが戻ってからも、彼の協力のおかげで、あまりペースを乱すことなくできたと思う。

週１回ぐらいは友達と食事に出かけて、その日はあまり気にせず何でも食べてた。

それが週２回の時もあった。

最初はビールを飲むスタイルはまったく変わらず、いつものように浴びるように飲んでた。

しかし、やはり気をつけたほうがいいなと思い始めてからは、

ビールは最初の１杯だけ

あとはひたすらハイボール！！！と言っても、ハイボール３杯ぐらい。

カールスバーグの生が１８９kcal

ハイボールはだいたい50kcal

てなわけで、３杯飲んでもビール１杯飲むより低いってことになる。

おまけに糖質ゼロ　

こうして数字で見るとすごい。

炭水化物は朝のパンはおいしくいただいて、

お昼と夜はできるだけ取らないように心がけた。

たんぱく質はその分しっかり取るようにしたので、空腹感を感じることはほとんどなかった。

野菜料理をいろいろ考えるきっかけになり、ＦＢにその写真も残してあるので、あとでまた応用もきく。

食事するチャンスが無いときは、りんごをかじったりもした。

ああ、糖質高いけど、幸せな気分になれるので、朝食時にバナナをよく食べた。

たまにちょこっとチョコレートも食べた。

そんなわけで、そんなにストイックなダイエットでもなかったのです。

スクワットも仕事に行く前の朝ののんびりタイムに、何回かにわけてやったので、

最終日：今日　２５０回もそれほどしんどいと思うことなく、さらっとできた。

その後、だんなに見てもらって計量

実は以前の体重はだんなしか知らない。恐ろしく増えていたらしく私には伝えないでいてくれたのだ。

その結果

１ヶ月で

５キロの減量となりました。

見た目はそれほど変わらないけど、パンツはゆるくなった。

おなかも若干しまったと思う。

これでTo Do List満願は達成

しかし、５キロ痩せても体重はすごいので

このまま２ヶ月目に突入します。

スクワットは自分なりにスケジュールを立てて、２週間で２５０回ぐらいになるように頑張るかも。

そしてプランクももっとハードにやるつもりです。

駅まで歩くのももっと頑張りたい。

今日の糖質カットメニューは、糖質ゼロのチキンの胸肉を焼いただけ。

でもそれがめちゃくちゃおいしくてびっくり！

インターナショナルスクール体験記 in Hong Kong

香港のインターナショナルスクールについて書いています。入学のためのアドバイスも行っております。

ブログランキングです。クリックよろしくです。

今日もよろしくお願いします。

にほんブログ村

DragonFruits JuJuGris そしてKissing Fishと３つのバンドでベースを弾いてきた私ですが、

ベースの力もいまだ学び中で、まだコツコツ練習をしている最中なのです。

ところが

去年ギターを始めて、ひょんなことから曲を作ろうかってことになり、

生まれて初めて歌詞を書いたのです。

これは友人を励ます行為で、友人のためにせっせと曲を書いたのです。

友人はそれを受け取って曲をつける役だったのです。

たったの３曲しか書けませんでした。

歌詞を書くってのは、それなりに大きなmotivationが必要なのかなって今は思います。

１曲は中学の修学旅行の最中に起きた不思議な出来事を元に書いた、"John Doe's Charm"

２曲目は、Gigの帰りに友人を送って、その後家に帰るまでの間に通るトンネルをタイトルにした"Over the Eagles nest"

３曲目は　Rock'n'Roll love songでBryan Adamsの曲タイトルをパクって"Run to me"にしました。

どの曲も私が弾いて歌いやすいように簡単なコード進行なのですが、どれもなかなか好きです。

そして、何度かWanchのJamで弾き語りをしているうちに　もっともっと好きになって、

それを聞いた別の友人が、じゃあproduceしてあげるという話になって、

ギター一本で歌っていた曲に、かっこいいギターライン、ロックンロールなベースライン、そしてドラムまでつけてもらえて、後は私のボーカルが入るところまで来てしまいました。

なかなか自分が思うように歌えないのがはがゆいのですが、

もうちょっと練習して、かっこよく歌えたらなあと思っている次第。

そして、これは希望ですが、いつか自分で書いた歌詞に曲をつけてみたい。

これは、人によって違うわけで、先に歌詞を書いて曲をつける人、作曲してから歌詞をつける人、

いろいろいるみたい。私はどうかわからない。ギターがもっと弾けたら作曲が先もありかな。

できたあかつきはシンガーソングライターになれるわ！　

これは私の大好きなFender Stratocasterです。

これを弾いて練習しております。

歌、もっとうまくなりたいなあ。

インターナショナルスクール体験記 in Hong Kong

香港のインターナショナルスクールについて書いています。入学のためのアドバイスも行っております。

ブログランキングです。クリックよろしくです。

今日もよろしくお願いします。

にほんブログ村

先月末から始めた糖質制限ダイエットと、スクワット３０日チャレンジ　残すところあと５日ほど

ここで終わるわけではないのです。

１ヵ月後に計量することを決めているのです。

毎日体重を量った方がいいのかもしれないけれど、減った、増えたで結果をしょっちゅう見てしまうと、

時には意欲がなくなってしまうと思うので、計量は１ヶ月に一度に決めたのです。

その日が来週の火曜日なわけです。

実は、ものすごくダイエットオタクというか、ボディービルみたいなむきむき体を作るのが好きな友人がいて、

彼いわく、きちんとマクロ栄養素を計算して、一日の摂取カロリーをきちんと知ることで、

その範囲内で食事をすればいいだけ。それがきちんとできれば自然とやせれるよ！としきりに言ってくるのです。

彼のセオリーに従うと炭水化物を取ってもいいのです。というか取らなければならないようです。

今まで英語で聞いて、英語で理解していたこのマクロ栄養素＋摂取カロリー計算ダイエット

今日、今頃になって日本語サイトを探して勉強しなおしてみたところ、

これをやっても痩せない人もいるらしく、その場合は炭水化物の量を減らすことでアジャストできると書いてありました。

そしてそこの匙加減ができると絶対に痩せると。

ジムのトレーナーをやっている友人も同じようなこと言ってたし。。。

ただ、糖質制限は自分で決めて始めたことなので、来週の水曜日までは今までどおり頑張るつもり。

炭水化物は今のところ、朝ごはんのパンのみにしている。

しかし、友人との外食の機会が多いので、そのときは我慢せず食べるようにしている。

翌日帳尻を合わせてみたりと努力は必要だけどね。

ビールもよくなさそうなので、

最近は最初の１杯はビールにして、あとはハイボールで頑張っているところ。

これだけでも痩せたりして！と思う。

別に飲まなくても大丈夫だなと思うこと多々ある。

Exerciseはスクワットチャレンジと、最近取り入れているのがプランクのセットと、

ダンベルを持って、膝を蹴り上げる体操。

こちらは意外と効きそうな感じ

来週の火曜日でスクワット２５０回になるので、その後は、また１日目５０回から再出発して、

プランクに力いれるとか、別の事をやってみたい。

そのとき、マクロ栄養素のやつやってもいいしな。

今の目標は、ずっと前はけていたジーンズが入るまで頑張りたいと思ってる。

果たして成功できるかな？

これが成功したらTO DO LIST満願だ！

糖質オフではありません。これはレンコンをすりおろしたものを搾ってミンチとあわせて団子にしました。

なかなかの美味だ。

たぶんカロリーは若干低いと思います。

インターナショナルスクール体験記 in Hong Kong

香港のインターナショナルスクールについて書いています。入学のためのアドバイスも行っております。

ブログランキングです。クリックよろしくです。

今日もよろしくお願いします。

にほんブログ村