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スクワットチャレンジ後のダイエットの行方

9月になりました。
めちゃくちゃ速いですね。
あっという間に1年終わりそう。

さて、TO DO LIST満願後、月も新しくなったので 新しいTO DO LISTの作成を視野にいれているところです。

1ヶ月で5キロを落としたところで、まだまだこの体は通常よりも重いので、このままダイエットを続けていくのですが、過去1ヶ月と同じことをしていても仕方ないよなという心境
そこで、新しいメニューを考えながら始まったのが9月というわけです。

新30日スクワットチャレンジ→15日スクワットチャレンジ
250回は最終目標なのですが、15日で250回を終えるメニューを自分で作成しました。
250回到達してしまうと、それほど回数が増えても負担にはならないけれど、
数を増やすと、時間が足りなくなってしまうことはわかっているし、別のことをスクワットのために犠牲にしたくないので、
1ヶ月に2回250達成するメニューを作りました。結果はまた報告します。

糖質制限ダイエット(Low Carbs)
こちらも前と同じように続いているのですが、
いかにストレスなく糖質制限できるかというところに着目していきたいと思っています。
朝食に必ずたまご、パン たまにサラダというスタイルをずっとやっているので、朝ごはんはこのまま行きます。
ランチは、もし仕事に行く前に取れる状況であればできるだけ家で取るようにします。
外ランチはサラダ中心、無理ならリンゴをスーパーで買って食べる。
ディナー:家で取れるときはバランスを考えて楽しいレシピに!たんぱく質、野菜。。。
外で食べるときは我慢せず楽しむつもり。
それからビールの代わりにウイスキーを飲む。これの行為でセイブできるカロリーってすごいので。

Additional menu for September
プランクメニュー+膝を蹴り上げるエクササイズ 左右各10回 X 1セットか2セット
プランクは前回腰を痛めたので、腰を気にしながら普通のプランク1分程度とバナナプランク1分程度を3セット
無理強いすることなくできるときにやるようにすることで、続けられそう。

できるだけ歩く! Pedometer Appをアイフォンに追加
コースによるけれど、駅まで階段を下る日を少なくとも週3日やる。
仕事の合間の移動の際、トラムを使わずできるだけ歩く Wanchai⇔Central
ミッドレベルから階段で降りてくる。週1、2回しかないけれど必ず歩いておりる。
階段下りをやると、意識することなく1万歩近く歩くことになる。


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今日のレシピ Chicken Spiceというハーブと塩をガリガリするおいしいスパイスと、
オリーブオイルとレモンを絞ったさっぱりサラダ!めちゃくちゃおいしいので具はお好みでお楽しみください。
これにツナとそうめんを加えるとまた違った楽しみ方ができます。でもそうめんはCarbsなのでお気をつけあそばせ。





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by junpei642 | 2017-09-01 09:20 | 日々のつぶやき(日記) | Comments(0)

30日スクワットチャレンジ1ヶ月目の報告

先月の終わりから始めたダイエット
糖質制限の日々と30日スクワットチャレンジ ひたすら取り組んで来ました。
最初の10日間は、だんなが出張と日本帰省でいなかったので、
めちゃくちゃまじめに取り組めました。これが良かったのかもしれません。

だんなが戻ってからも、彼の協力のおかげで、あまりペースを乱すことなくできたと思う。
週1回ぐらいは友達と食事に出かけて、その日はあまり気にせず何でも食べてた。
それが週2回の時もあった。
最初はビールを飲むスタイルはまったく変わらず、いつものように浴びるように飲んでた。
しかし、やはり気をつけたほうがいいなと思い始めてからは、

ビールは最初の1杯だけ
あとはひたすらハイボール!!!と言っても、ハイボール3杯ぐらい。

カールスバーグの生が189kcal
ハイボールはだいたい50kcal
てなわけで、3杯飲んでもビール1杯飲むより低いってことになる。
おまけに糖質ゼロ 
こうして数字で見るとすごい。

炭水化物は朝のパンはおいしくいただいて、
お昼と夜はできるだけ取らないように心がけた。
たんぱく質はその分しっかり取るようにしたので、空腹感を感じることはほとんどなかった。
野菜料理をいろいろ考えるきっかけになり、FBにその写真も残してあるので、あとでまた応用もきく。

食事するチャンスが無いときは、りんごをかじったりもした。
ああ、糖質高いけど、幸せな気分になれるので、朝食時にバナナをよく食べた。

たまにちょこっとチョコレートも食べた。

そんなわけで、そんなにストイックなダイエットでもなかったのです。
スクワットも仕事に行く前の朝ののんびりタイムに、何回かにわけてやったので、
最終日:今日 250回もそれほどしんどいと思うことなく、さらっとできた。

その後、だんなに見てもらって計量
実は以前の体重はだんなしか知らない。恐ろしく増えていたらしく私には伝えないでいてくれたのだ。
その結果
1ヶ月で
5キロの減量となりました。

見た目はそれほど変わらないけど、パンツはゆるくなった。
おなかも若干しまったと思う。

これでTo Do List満願は達成

しかし、5キロ痩せても体重はすごいので
このまま2ヶ月目に突入します。
スクワットは自分なりにスケジュールを立てて、2週間で250回ぐらいになるように頑張るかも。
そしてプランクももっとハードにやるつもりです。

駅まで歩くのももっと頑張りたい。

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今日の糖質カットメニューは、糖質ゼロのチキンの胸肉を焼いただけ。
でもそれがめちゃくちゃおいしくてびっくり!


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by junpei642 | 2017-08-29 18:19 | 食べる 呑む | Comments(0)

I'm hungry でもダイエット頑張る日々

ちょっと事情あってダイエット中。

いったいダイエットって何万回言ったら気が済むねん!

と皆さんの声が聞こえて来そうな気がする。

今回はちょっと決意も強く、あきらめることなく頑張っているので、
意外と効果が出てきている。

体重計にのることより、筋トレに励んでいる。それはそれで体を動かすので楽しいし、
つらいsit upは海外ドラマを見ながらCMの時に集中してやるので、意外と無理なく続けられる。
sit upはモムチャン体操のやつだ。前回、結構長く続けることができたので今回もそうしている。

ビリーも楽しそうだけど、あれは膝を痛めるのでもうできない。
あれだけ人気だったビリーのブートキャンプはいずこへ?
そのかわりダンベルを使った体操と、スクワットをやっているんだけど、このスクワットは結構効き目が早いよ。

それからそれから、子供達と一緒にめちゃくちゃ泳ぐようにしている。
今回で3日目かな?
ビート板でキックをしたらすんごいしんどい。ききそうでしょ。
体力おとろえてキックをしてもすすまないので必死で頑張るからよけいかも。
腹に力いれることで少しはましになるので、腹筋もつきそう。
クロールも平泳ぎも子供と一緒だからのんびりモード、息も乱れないけどかなりの距離は泳げるのでいい。

実は6月のはじめに25m泳いだだけでヘロヘロになっていた子供達、ようやく25mぐらいではばてなくなってきた。すごい進歩。ちゃんと話を聞けるのでクロールの腕なんかも注意したら急激によくなってきた。
しかし、平泳ぎのキックはちょっとまだ時間がかかりそうなんだよね。
でも頑張る!

8月は水泳が無いので公共のプールに泳ぎに行こうかな?
しかし、香港の公営プールってどんだけ人がおるかわからんし怖いなあ。

水泳のあとはハッピーバレーの下の方までウォーキング!
日本人学校からかなり急な坂道を下るので普段使わない筋肉をつかうのだ。ハハハ!


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今日のランチ
週に1度はDuddelStのスタバでランチ
これはHamas Vege Wrap つまりベジタリアンメニュー ハマスはもうちょっとおいしいかと思ったけど、何かピクルスっぽいものが入っていて結構その香りがきつかった。想像した味ではなかったけどヘルシーといえばヘルシーメニューだな。
ポテチが余計だけど、飲み物を控えたのでカロリーのバランスはOKか?

朝、夜はフルーツとcerealだけです。

どうか美しく痩せられますように。

目指すは5代目ほかげ様!

今日の1曲は最近めっちゃ大好きなSkunk Anansieのかっこいい曲

歌いたくなる曲!



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by Junpei642 | 2011-07-14 23:18 | 日々のつぶやき(日記) | Comments(12)

ダイエット ただいま停滞中

以前 キャベツはやせる!
などと書きましたが、あの時は確かに一時的にすごく減りましたが、
キャベツをやめたらある一定の体重はすぐに元に戻りました。

それからは特に大きな変動もありません。
太りもしませんが、喜ぶほど体重が減るという感じではありません。
だんなの方も同じ感じで、少し痩せて喜んでも、今度体重計にのるとまた増えていると言う感じで、
喜ばしい結果には至っておりません。

今、私の体重がXキロとします。
この体重は去年の7月に比べると9キロ減なので喜ばしいことです。
でもやっぱりそれでもまだBMIでは肥満気味の域におりまして、
「あなたの標準体重はZキロです」
このZまではまだまだ程遠い状態です。
「去年の7月はどんだけ太ってたん?」とみなさん思われることでしょうね。

だんなの方はもっとひどい。去年の7月から今既に11キロ減である。
しかし!それでもBMIは肥満の域におりまして、彼の適正体重までは程遠いなと言う感じです。
まあ許容範囲になるまではあと少しと思うけどね。

私もだんなも、Xキロからあと200gでも300gでも減ると、それだけで嬉しくなってダイエットのモチベーションというやつも高まります。これは心理学だと思うんですよ。
壁を越えると嬉しいし気持ちも高まり、アドレナリンがわくんでしょうか?もっと頑張ろうという気になるもんですよね。

以前14キロほど落としたときもこの壁を何度も越えて頑張りましたからね。
しかし、あの時は4ヶ月という短い間にこれだけ落としたんですから今考えると信じられません。
若くて代謝も良かったのか、毎週2回1キロ泳いでいたのが良かったのか、
はたまた、パンもケーキもビールも絶っていたので、それが良かったのか、わかりません。

でもはっきりいえることは、1年かけて落とした9キロは体に負担かけることなく落としたもので、
痩せたことによる余分なしわやたるみは見られず、この年齢にしてはきれいに痩せているなと感じます。
お肌の状態も良好です。
4ヶ月で14キロ痩せるより、1年かけて痩せる方が感じとしてはいい感じです。
あの時のXキロより、今のXキロのほうが見た目は確実に痩せています。
たぶんあの当時より筋肉が均一についているのかもしれません。

さて、このXキロの壁を越えるために、昨日から「たんぱく質+野菜/フルーツ」という食事に切り替えました。3日ほどやれば確実に壁は越えると思います。
でも明日はまたうちで食事会があるし、なかなか思ったような食生活を続けられないんですよね。

というわけで、明日が過ぎれば週末はなるべく痩せるようなメニューで頑張りたいと思います。
土曜日は飲みに行く予定なので、ビール+ダンスで痩せる可能性があります。
ビールは太りますが、分解されるときに熱となって発散されるので、ビールだけ飲む分には問題無いみたいです。
私はトイレの回数も多いし、踊って汗となって出て行くので飲みに行った翌朝は体重が減っていることが多いです。

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by Junpei642 | 2008-09-04 12:27 | 日々のつぶやき(日記) | Comments(4)

香港でもオリンピック盛り上がってる~

さすが北京オリンピックということで、
香港のテレビ局が思いっきり中継してくれます。
今までこんなことなかったので、私も結構見ています。

今までは夜にちょこっとダイジェスト版オリンピック番組があって、
そこでサラ~ッとオリンピックの結果を放送するというのが、
香港のオリンピックでした。
それもだれだれの顔がおもしろかったとか、おおよそ、競技になんの知識も興味もない人がオリンピック番組をやっているように見えました。
香港人のほとんどが興味を持っていないし、香港からの参加者も極端に少ないので、日本みたいに「ガンバレ!香港」という気持ちもわかなかったのです。
そんな中で、ウインドサーフィンと自転車競技でメダルを取っているのだから、
よくわからない場所だなと思います。
だって、ウインドサーフィンをする場所だって、決して恵まれているわけではないし、自転車競技なんて、いったいどこで練習してるの?という感じだからです。香港って自転車に乗れる人が少ないのでほんまに謎です。
今回この自転車のメダリストが香港の旗を持っていました。

でも今年は違います。
北京にも香港の歌手やタレントが赴いて、番組をやっています。
香港サイドでは、馬術も行われているのでこっちにもやはり番組があって、
2元放送しています。
彼らはきっとアホみたいなことしか言えないので、一応スポーツ番組担当の白人キャスターが、まるで同時通訳しているかのように英語の音声だけ聞こえてきます。(これ割とまともです)

昨日、無事 馬術のなんとか言う競技が行われました。
朝の6時半からあったようで、チケットを持った人は4時ごろから大学駅でシャトルバスを待ったようです。
今回は馬術のバレェのような静かな競技だったので、見ていた人はぜんぜんわからないし退屈だったようで、観客の多くが思いっきり居眠り(いや、熟睡?)状態でしたよ。
そりゃ朝早くから行ってるんだから仕方ないですね。
これからもっとおもしろい競技もあるそうです。楽しみですね。

そんなわけで、テレビでオリンピックを楽しめるのはありがたいことです。

しかし、そんな中、北京ではアメリカ人観光客が刺されて亡くなるというショッキングな事件も起きています。
詳しいことはわかりませんが、オリンピックが始ってすぐのニュースなので、当局もショックを受けていることでしょう。
もうこんな事が二度と起きないように祈ります。

さて、話変わって、キャベツダイエットのその後ですが、
あれからもディナーはキャベツ料理にしていますが、おなかが痛くなることはもうありません。
体重は最低記録(水曜日の朝)から400g増です。
朝、昼、おやつは普通に食べているのでOKなんですけど、
だんなはなんと1.2kgも増えています。これはあかんやろ?
本当はゆうべBarで踊ってカロリーを消費して、最低記録を更新するはずだったんですが、予定がキャンセルになりましたので、踊って落とすというのは来週までお預けです。
それまでに、少しずつ体重を安定させて、来週にはあと1キロぐらい下げたいなと考えています。
あと1キロ下がれば人間にかなり近づけるのです。

今回のダイエットと、14年前のダイエットとの違いが一つあります。
14年前は胸がものすごく痩せてしまったんですよ。
ところが、今回は胸のサイズはほぼ維持しており、背中の肉のみ落ちているといった感じです。
時間をかけてダイエットしているからだろうと思います。
前回は3~4ヶ月で13キロ落としたので無理があったのかもしれません。
今回はゆっくりですからね。

醜かった二重アゴもほぼ消えたのが嬉しいです。

この調子で頑張ろう!

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by Junpei642 | 2008-08-10 13:13 | 日々のつぶやき(日記) | Comments(0)

キャベツダイエット

だんなが2ちゃんねるで仕入れてきたダイエット法
キャベツダイエットを試してみた。

試したと言っても二日ほどで、
どっちも朝、昼はいつもどおりに食べて、夜だけキャベツたっぷりのオムレツを食べただけ。

1日目は夕食後2時間ほどで
めずらしくおなかがクルクルしてきてトイレにかけこんだ。

そして翌日は一日おなかがゆるかった。

そしてその夜も同じくキャベツオムレツを食べただけ。

しかし、トイレに何度も行った割に、翌日の朝の体重は、日曜日の朝に計ったときよりも800g増えていたので、「な~~んや もっと痩せてると思ったのに~」とちょっとがっかり。

そしてその翌朝、つまり昨日の朝のこと。
体重計にのってみると、な~んと1.2キロ減っていたのだった。

別にキャベツダイエットが効いたわけではないんだろうけど、
これだけ激しく体重が減ったのは久しぶりのことだったので、
ひょっとしてキャベツが良かったのかな?と思っているわけ。

昨日は だんなが一日いなかったので、私の一日の食事はこんな感じ。

朝:パンちょこっと、コーヒー
昼:ペペロンチーニ(量はわりと少な目)+すいか3きれ
夜:レトルトのシチュー+パン1切れ

飲んだものはコーヒーとヤクルト、水

おやつ無し

そして、今朝 体重計にのってみると400g減っていました。

うそ~~~ん

短期間でこれだけ落ちたのはここ数ヶ月ではめずらしい。

実は、さっき中国から帰ってきただんなも、体重計にのってみると今までで一番低い数字が出ていた。
昨日より600g減だそうだ。

二人そろって痩せるということは、やっぱりキャベツが効くのかな?

一応、今夜もキャベツ料理を食べる予定。
ポトフ風にしてみようと考えている。

また報告します。

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by Junpei642 | 2008-08-07 15:06 | 日々のつぶやき(日記) | Comments(11)

お誕生日おめでとう&ダイエット日記

今日はだんなのお誕生日

けど、今 ダイエットに燃えているだんなは外食なんてとんでもない。

というわけで、スタッフがケーキを買ってきてくれたので、

夕食のあと紅茶をいれてケーキを食べました。

ケーキは日系のパン屋さんのケーキだったので とてもおいしかった。

スタッフよありがとう。

プレゼントはジーンズを買ってあげようと思っているんですが、

まだ痩せる気満々のだんなは、もうちょっと痩せてからにしてくれ~

と言っております。

彼、去年の5月頃からダイエットをはじめて、今で11キロ落ちました。

前にはいていたジーンズのほとんどがゴソゴソ

ものすごく出ていたおなかもすっきり。

今では皮下脂肪もかなり減って、筋肉に近づきつつあります。

運動はほとんどしていないけれど、なかなかきれいに痩せてきたように思います。

しかし、ダイエットってはまるとすごいよね。

ネットで次から次へといろんなダイエット法(食生活ね)を探してきて

とりあえず試そうとしています。

そのおかげで私も去年の7月から8キロ減なのでありがたいのですが…

私もこの調子であと4~5キロは落としたいな。

そして、早く人間になりた~~~~い。

しかし、今思うことは、前はいつもおなかいっぱい食べていたなってことです。

今は、ほんとうに少ししか食べないけど、それでおなかが空くということはなくなりました。

前は食べていても時間が来たらおなかが空いたんですけどね。

人間って本来そんなに食べなくても大丈夫なんだろうなと思います。

食品がどんどん値上がりしている今、こうして食を細くするのはかなりリーズナブルなことだと思う。

この調子でもうちょっとガンバロ。

ロングタームでのダイエットは、リバウンドもしなさそうな気がします。

とにかく目標体重に達成するまで、この食生活は続くと思う。

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by Junpei642 | 2008-08-04 22:15 | 日々のつぶやき(日記) | Comments(4)


香港...出会いと別れが頻繁におとずれるtransitoryな街で、日本語を教えながら暮らしています。現在Kissing Fishというインディーバンドでベースを弾いております。ベースだけじゃなくてギター弾いて歌ったり、ドラムもたまにたたいたり、音楽とミュージシャンにかこまれ心豊かな日々を生きるパワフルおばちゃん!


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