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30日スクワットチャレンジ1ヶ月目の報告

先月の終わりから始めたダイエット
糖質制限の日々と30日スクワットチャレンジ ひたすら取り組んで来ました。
最初の10日間は、だんなが出張と日本帰省でいなかったので、
めちゃくちゃまじめに取り組めました。これが良かったのかもしれません。

だんなが戻ってからも、彼の協力のおかげで、あまりペースを乱すことなくできたと思う。
週1回ぐらいは友達と食事に出かけて、その日はあまり気にせず何でも食べてた。
それが週2回の時もあった。
最初はビールを飲むスタイルはまったく変わらず、いつものように浴びるように飲んでた。
しかし、やはり気をつけたほうがいいなと思い始めてからは、

ビールは最初の1杯だけ
あとはひたすらハイボール!!!と言っても、ハイボール3杯ぐらい。

カールスバーグの生が189kcal
ハイボールはだいたい50kcal
てなわけで、3杯飲んでもビール1杯飲むより低いってことになる。
おまけに糖質ゼロ 
こうして数字で見るとすごい。

炭水化物は朝のパンはおいしくいただいて、
お昼と夜はできるだけ取らないように心がけた。
たんぱく質はその分しっかり取るようにしたので、空腹感を感じることはほとんどなかった。
野菜料理をいろいろ考えるきっかけになり、FBにその写真も残してあるので、あとでまた応用もきく。

食事するチャンスが無いときは、りんごをかじったりもした。
ああ、糖質高いけど、幸せな気分になれるので、朝食時にバナナをよく食べた。

たまにちょこっとチョコレートも食べた。

そんなわけで、そんなにストイックなダイエットでもなかったのです。
スクワットも仕事に行く前の朝ののんびりタイムに、何回かにわけてやったので、
最終日:今日 250回もそれほどしんどいと思うことなく、さらっとできた。

その後、だんなに見てもらって計量
実は以前の体重はだんなしか知らない。恐ろしく増えていたらしく私には伝えないでいてくれたのだ。
その結果
1ヶ月で
5キロの減量となりました。

見た目はそれほど変わらないけど、パンツはゆるくなった。
おなかも若干しまったと思う。

これでTo Do List満願は達成

しかし、5キロ痩せても体重はすごいので
このまま2ヶ月目に突入します。
スクワットは自分なりにスケジュールを立てて、2週間で250回ぐらいになるように頑張るかも。
そしてプランクももっとハードにやるつもりです。

駅まで歩くのももっと頑張りたい。

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今日の糖質カットメニューは、糖質ゼロのチキンの胸肉を焼いただけ。
でもそれがめちゃくちゃおいしくてびっくり!


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by junpei642 | 2017-08-29 18:19 | 食べる 呑む | Comments(0)

おばさんのシンガーソングライターになりたい日々

DragonFruits JuJuGris そしてKissing Fishと3つのバンドでベースを弾いてきた私ですが、
ベースの力もいまだ学び中で、まだコツコツ練習をしている最中なのです。

ところが

去年ギターを始めて、ひょんなことから曲を作ろうかってことになり、
生まれて初めて歌詞を書いたのです。
これは友人を励ます行為で、友人のためにせっせと曲を書いたのです。

友人はそれを受け取って曲をつける役だったのです。

たったの3曲しか書けませんでした。
歌詞を書くってのは、それなりに大きなmotivationが必要なのかなって今は思います。

1曲は中学の修学旅行の最中に起きた不思議な出来事を元に書いた、"John Doe's Charm"
2曲目は、Gigの帰りに友人を送って、その後家に帰るまでの間に通るトンネルをタイトルにした"Over the Eagles nest"
3曲目は Rock'n'Roll love songでBryan Adamsの曲タイトルをパクって"Run to me"にしました。

どの曲も私が弾いて歌いやすいように簡単なコード進行なのですが、どれもなかなか好きです。

そして、何度かWanchのJamで弾き語りをしているうちに もっともっと好きになって、
それを聞いた別の友人が、じゃあproduceしてあげるという話になって、
ギター一本で歌っていた曲に、かっこいいギターライン、ロックンロールなベースライン、そしてドラムまでつけてもらえて、後は私のボーカルが入るところまで来てしまいました。

なかなか自分が思うように歌えないのがはがゆいのですが、
もうちょっと練習して、かっこよく歌えたらなあと思っている次第。
そして、これは希望ですが、いつか自分で書いた歌詞に曲をつけてみたい。
これは、人によって違うわけで、先に歌詞を書いて曲をつける人、作曲してから歌詞をつける人、
いろいろいるみたい。私はどうかわからない。ギターがもっと弾けたら作曲が先もありかな。
できたあかつきはシンガーソングライターになれるわ! 

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これは私の大好きなFender Stratocasterです。
これを弾いて練習しております。

歌、もっとうまくなりたいなあ。


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by junpei642 | 2017-08-27 21:44 | Viva! Music | Comments(0)

糖質制限ダイエット+30日スクワットチャレンジ あと5日!

先月末から始めた糖質制限ダイエットと、スクワット30日チャレンジ 残すところあと5日ほど
ここで終わるわけではないのです。
1ヵ月後に計量することを決めているのです。

毎日体重を量った方がいいのかもしれないけれど、減った、増えたで結果をしょっちゅう見てしまうと、
時には意欲がなくなってしまうと思うので、計量は1ヶ月に一度に決めたのです。

その日が来週の火曜日なわけです。

実は、ものすごくダイエットオタクというか、ボディービルみたいなむきむき体を作るのが好きな友人がいて、
彼いわく、きちんとマクロ栄養素を計算して、一日の摂取カロリーをきちんと知ることで、
その範囲内で食事をすればいいだけ。それがきちんとできれば自然とやせれるよ!としきりに言ってくるのです。
彼のセオリーに従うと炭水化物を取ってもいいのです。というか取らなければならないようです。

今まで英語で聞いて、英語で理解していたこのマクロ栄養素+摂取カロリー計算ダイエット
今日、今頃になって日本語サイトを探して勉強しなおしてみたところ、
これをやっても痩せない人もいるらしく、その場合は炭水化物の量を減らすことでアジャストできると書いてありました。
そしてそこの匙加減ができると絶対に痩せると。
ジムのトレーナーをやっている友人も同じようなこと言ってたし。。。

ただ、糖質制限は自分で決めて始めたことなので、来週の水曜日までは今までどおり頑張るつもり。
炭水化物は今のところ、朝ごはんのパンのみにしている。
しかし、友人との外食の機会が多いので、そのときは我慢せず食べるようにしている。
翌日帳尻を合わせてみたりと努力は必要だけどね。

ビールもよくなさそうなので、
最近は最初の1杯はビールにして、あとはハイボールで頑張っているところ。
これだけでも痩せたりして!と思う。
別に飲まなくても大丈夫だなと思うこと多々ある。

Exerciseはスクワットチャレンジと、最近取り入れているのがプランクのセットと、
ダンベルを持って、膝を蹴り上げる体操。
こちらは意外と効きそうな感じ

来週の火曜日でスクワット250回になるので、その後は、また1日目50回から再出発して、
プランクに力いれるとか、別の事をやってみたい。
そのとき、マクロ栄養素のやつやってもいいしな。

今の目標は、ずっと前はけていたジーンズが入るまで頑張りたいと思ってる。
果たして成功できるかな?
これが成功したらTO DO LIST満願だ!

b0080418_01231850.jpg
糖質オフではありません。これはレンコンをすりおろしたものを搾ってミンチとあわせて団子にしました。
なかなかの美味だ。
たぶんカロリーは若干低いと思います。



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by junpei642 | 2017-08-26 01:25 | 食べる 呑む | Comments(0)

ブログを拝見しました~~~というメールをいただいて

おととい一通のメールが届いた。
私のメールを見たという香港在住1年の日本人女性から。。。
ベースを始めようと思った矢先、ご主人の香港赴任が決まり香港にいらした。
そしてあっという間に1年が過ぎ、私のブログに出会って励まされたということで、
さっそくWanchに遊びに来てくださった。
私は、もともとWanchでの音楽活動を日本人に知ってもらうためにたくさんの記事を書いてきたのだけれど、
こういうメールをいただくことはほとんどなかったのです。
なのでとっても嬉しかったし、Wanchで会いましょうと声をかけたら、それがすぐに実現してしまったことも本当に嬉しかった。

そういえば、今や香港の女性ベーシストとして思いっきり活躍しているNorikoちゃんも、
もともと参加していたバンドの人が、私のブログを見て初めてWanchのJam nightに参加して、
その後あっという間に有名になっていった。
そういうこともあるので、今回お知り合いになったAちゃんも、若くてかわいいしきっとそのうちWanchの花になるかもしれないもんね。

こういう喜びもあるのでこのブログは大切にしていきたいな。

そういえば、夕べのWanchは友人が友人をひきつれて遊びに来てくれたり、
最近お知り合いになった長期出張者の日本人の方がまたまた遊びに来てくれて、
その方たちに囲まれて、ばっちりチイママ業をしていました。
この前Evaが、日本人女性でWanchでwaitressをしたい人がいたら紹介してって言ってたけど、
私なんて無償でチイママしてるやんな。と思ったり。

こうしてブログを通して多くの在住日本人の方に私たちの音楽生活を知ってもらえたらと思います。

今日のLow-sugar food
香港にしか無いかもしれない翡翠瓜
これをスライスして軽く焼いて、麵つゆかダシ、鷹の爪、しょうがすりおろしたものを混ぜたタレにつけこむだけ。
麵つゆの糖質はちょっと無視しています。おいしいのでお試しあれ。YasukoさまのFBで知ったレシピです。ありがとう。
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by junpei642 | 2017-08-20 14:30 | Viva! Music | Comments(0)

糖質制限の料理って大変だ@香港

糖質制限ダイエットを始めて18日目

友達や仕事で会う人の何人かは、「糖質ダイエット効いてるね。顔が小さくなったよ。」と言ってくれたりするので
少しは効果が出てるのかもしれない。

あとは、今週の初めにライブしたときの私の写真が、あきらかに前回のライブより痩せていると言っている友人もいた。

そう言われると、俄然はりきってしまうので、ガブ飲みのビールの量が自然に減っていくし、
外食するときも、できるだけゆっくり食べたり、なるべく気をつけて食べるようになってきたので、
何も考えずにバクバク食べていた頃に比べると、かなり摂取量は少なくなっている。

この18日間 いろいろ糖質やカロリーを考えてお料理していた。
完璧ではないし、思いっきり自己流なので参考になるかどうかわからないけど、少しずつ紹介していきたい。

FBにはLow sugar dishというタイトルでアルバムを作っているのでね。

b0080418_19185002.jpg
これ、缶詰のいわしなんですが、外国のやつです。
オーブントースターで焼いて、レモンをしぼり、お醤油をかけただけの簡単料理。
ねぎがあったので散らしました。
なかなかうまいです。

どうですかね?十分Low-sugarだと思うんですけどね。

香港は日本と違ってLow-sugarもSugar-freeも そんな気の利いた食べものがあまり売ってないので苦労します。
自分で考えるしかない。
でも痩せてきたと言われたら続けるしかありません。 ガンバロ

今日はスクワットはRest
But I did plank menu this morning....

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by junpei642 | 2017-08-19 19:25 | 食べる 呑む | Comments(0)

糖質制限ダイエットに挑戦中 

タバコをやめた。
半年ぐらい前かな?

というか、私は幸せだと太る体質なので、
去年はぽわーんと幸せな気分が続いていた。
それで太ったのかもしれないし、タバコのせいなのかもしれないし、
とにかくものすごく太った。
特におなかまわりがひどい。

これはたぶん更年期というか閉経というか、そういうのも関係しているのかもしれない。
もうエストロジェン全然出ませ~~~~ん的な

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まあ見てください。こんな腹でギター弾いているのでかっこ悪いのですよ。

そして、ちょっと前に体重計のってみたら、すごかったらしいのです。だんなしか見てない。

結局、何をしようかということになって、手っ取り早く糖質制限ダイエットと、スクワット30日チャレンジをすることにしたのです。
あとは、去年の終わりごろ作ったTO DO LISTの項目のほとんどが達成できたのに、ダイエットの項目だけ手がつけられなかったので、たった1項目なんだから絶対にできるはず!という自信もあり、実践することにしたのです。

糖質制限はできるだけ糖質を取らない。炭水化物は週2回ぐらいにおさえて、食べるなら朝ごはんに少しだけ。
あとは食べないってのを実践しているのです。
日々糖質の低い食品を選んでできるだけ家で料理をしているという、かなりゆるーい糖質制限ですが、大好きなビールもできるだけ飲まず、ウイスキーにかえて頑張っているので、その分だけでもマイナスにはなっていると思うのです。
たとえば、前はビールを3パイントか4パイントぐらい飲んでいたので、今はそれが1パイント+ハイボール3杯って感じですかね?それがマキシマムなのでそれ以下のときもあります。

スクワット30日チャンレンジは 毎日少しずつ増やしながら最終的に一日250回になるというのを頑張っています。
昨日からプランクも少しずつ取り入れているので、おなか周りは確実にしまってきていると思いたい。

今日はまだ18日目なので、最低目標1ヶ月まであと12日あります。それが終わったら体重を計る予定しています。

まずは30日 ここまで頑張ることが今の目標!!!

もし糖質制限ダイエットで良い話ありましたらご一報くださいませ。





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by junpei642 | 2017-08-18 00:15 | 日々のつぶやき(日記) | Comments(0)

久々の更新!2017年夏 香港

最近 全然更新していませんでしたが、生きてます。
すっかりFacebook中心になっています。
というのは、日々おつきあいある人たちの半分以上外国人なので、日本語、英語 どちらも発信しやすいFBは便利なのです。
Twitterはほとんどやらなくなりました。
でも、たまにFBに書けないことをTwitterでぶつぶつ言うのが私のやり方

FBは遠くにいる友達ともすぐにつながるし、近況報告の必要も無いのが気に入っているところ。
あとはタイムラインに流れてくるニュース媒体もコントロールできるのもいいですね。

私の毎日はと言いますと、仕事は相変わらずコンスタントに来ていて、時期によりアップダウンはありますが、
ある程度、自分の時間も持てるぐらいのちょうど良さを保ててるのが助かります。
そのおかげで、趣味の音楽もずっと続けていくことができるのです。

音楽の方は、幸い良いバンドメンバーにめぐりあえたおかげで、本当に楽しく新しい事に挑戦できています。
メンバーたちもガツガツしていないので、結構のんびりとギグの予定もたてられますし、
カバーではなくオリジナルなので、ある程度の自由さがありプレッシャーが少ないです。
その分、ギターと歌の練習もできるのでありがたいです。
暇があればドラムもできますしね。

でもこの前友人に言われて、一度でも誰かに習うことはいいよということなので、
ちゃんと習ってみようかなと思ってみたり。
ちょっとまじめに考えてみようと思います。


ビデオは最近 バンドメンバーとやったジャムの様子です。
彼らも歌えて、私も歌える曲です。
楽しかった。

ではまた会いましょう。

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by junpei642 | 2017-08-16 12:23 | 日々のつぶやき(日記) | Comments(0)


香港...出会いと別れが頻繁におとずれるtransitoryな街で、日本語を教えながら暮らしています。現在Kissing Fishというインディーバンドでベースを弾いております。ベースだけじゃなくてギター弾いて歌ったり、ドラムもたまにたたいたり、音楽とミュージシャンにかこまれ心豊かな日々を生きるパワフルおばちゃん!


by Junpei64

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