7キロ痩せるための努力 その2

今日はダイエット中の食生活について書きます。

以前14~15キロ落としたときは、りんごダイエットを中心にしていました。

「3日間りんごばっかり食べる」

というやつです。
あとは、炭水化物をぜんぜん食べず、
アルコール類も一切飲まず、ひたすら低カロリー食に徹しました。

それで4ヶ月ほどであれだけの体重を落としたので、
日頃どんだけ食べ過ぎていたかわかるっちゅうもんですな。

しかし、これは リバウンド します。  

だいたい そのような厳しい食生活を、たった4ヶ月だから我慢できたわけで、
体重が減ってからも同じような食生活を続けることは、ストレスもたまるし精神衛生上よくないわけです。

「まっ、15キロも痩せたしちょっとぐらい食べても平気か~」

となるわけで、そうしているうちに 少しずつ少しずつリバウンドしていったわけです。

そういうことがわかっていたので、同じ物を三食食べるというやり方は最初からやらず、
いろいろ組み合わせてやることにしたのです。

今日紹介するのはそのうちの一つ、 たんぱく質ダイエット です。

ある1日の食事のようすです。

朝: コーヒー、食パン+マーガリン

昼: ゆで卵2個  りんご1個

おやつ:バナナ または 小さめの菓子パン

夜: 肉料理+野菜  ご飯、パスタなどの炭水化物は取らない

こんな感じです。

*肉料理はステーキでもいいし、ヘビーにから揚げでもOKです。
でもから揚げの場合はシャローフライにしてください。
オリーブオイルと香草でお肉をマリネして焼くだけでもかなりおいしいです。
*牛肉/豚肉とたっぷり野菜のソテー
これは味付けや野菜の内容を替えることでバリエーションが広がり、結構おいしくいただけます。

*豚肉をいためて卵でとじる 豚平焼き
トッピングはお好み焼き風にすることで満足できます。


*野菜たっぷりのスープ+春雨(ささみをゆでてほぐしたものを散らしたり)
チキンなどでダシをとり、野菜を何でもぶちこんでスープにします。
めちゃくちゃおいしいです。
春雨を少し加えることで満足できます。

*サラダ類
きゅうりとトマトのスライスのみ

きゅうり、トマト、大根、レタスをスライスしたものにお手製フレンチドレッシングをかけて冷蔵庫に冷やしておきます。オニオンスライスを入れるのを忘れないで下さい。

和風サラダ などなど サラダのバリエーションを増やすと便利

*オクラカレー
これはめちゃうまいので、レシピは今度

まあこんな感じで肉料理+野菜 あっ、そうそう豆腐もよく食べました。

豆腐は冷奴で食べたり、湯豆腐、豆腐ハンバーグ、豆腐サラダなどなどいろいろアレンジします。

こういうお料理を2品ぐらい組み合わせて毎晩食べていました。
そうしているうちに、少しずつ少しずつ体重が減っていったというわけ。

もちろんある体重で止まり、壁を越えるまでに時間を要することありますが、
リバウンドを考えるとあせらず続けることが大切かと感じました。
そうして痩せると、少し食べても太らなくなります。

水やお茶はたっぷり取った方がいいかな?

たんぱく質ダイエットは代謝がよくなるような気がします。

みなさんもお試しあれ~

次回はまた別の食生活を紹介します。

ちょっとそれはStupidな食生活ですけど…

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by Junpei642 | 2008-05-24 16:09 | 日々のつぶやき(日記) | Comments(0)


香港...出会いと別れが頻繁におとずれるtransitoryな街で、日本語を教えながら暮らしています。現在Kissing Fishというインディーバンドでベースを弾いております。ベースだけじゃなくてギター弾いて歌ったり、ドラムもたまにたたいたり、音楽とミュージシャンにかこまれ心豊かな日々を生きるパワフルおばちゃん!


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